NORMAS DE HIGIENE DEL SUEÑO.
LOS 10 MANDAMIENTOS DE LA HIGIENE DEL SUEÑO PARA
ADULTOS:
- Establecer un horario
regular para irse a dormir y despertarse.
- Si tienes la
costumbre de dormir siesta, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
- Evitar la ingesta excesiva
de alcohol al menos 4 horas antes de ir a la cama y no fumar.
- Evitar la Cafeína
6 horas antes de acostarse.
- Evitar las comidas
pesadas, picantes o azucaradas por la noche.
- Hacer ejercicio
regularmente, pero no las 2 horas previas de acostarse.
- Usar ropa de cama
comoda y acogedora.
- Mantener temperatura
y ventilación del dormitorio adecuada.
- Mantener la estancia silenciosa
Mantener la estancia silenciosa y evitar la luz.
- Reserve su cama para
dormir y el sexo, evite trabajar o utilizar productos electrónicos en
ella.
Adaptada de World Sleep Society
José Félix Sastre García
Médico de Familia y de Comunidad.
