NORMAS DE HIGIENE DEL SUEÑO.

LOS 10 MANDAMIENTOS DE LA HIGIENE DEL SUEÑO PARA ADULTOS:

1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
2. Si tienes la costumbre de dormir siesta, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
3. Evitar la ingesta excesiva de alcohol al menos 4 horas antes de ir a la cama y no fumar.
4. Evitar la Cafeína 6 horas antes de acostarse.
5. Evitar las comidas pesadas, picantes o azucaradas por la noche.
6. Hacer ejercicio regularmente, pero no las 2 horas previas de acostarse.
7. Usar ropa de cama comoda y acogedora.
8. Mantener temperatura y ventilación del dormitorio adecuada.
9. Mantener la estancia silenciosa Mantener la estancia silenciosa y evitar la luz.
10. Reserve su cama para dormir y el sexo, evite trabajar o utilizar productos electrónicos en ella.

Adaptada de World Sleep Society

José Félix Sastre García

Médico de Familia y de Comunidad.